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当前社会竞争日益激烈，几乎每个人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪，这是一种很常见的情感成分。当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。***往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。几乎我们所有人都在某个时候觉得情绪低落，常常是因为生活中一些不如意的事情。但是持续性的抑郁（重度抑郁）则是另外一回事。在全世界，受某种形式的抑郁影响的人数占全部妇女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。在美国，这是常见的心理问题，每年大约有一亿七百六十万人因此而苦恼。

做感兴趣的事，广交良友

有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑sai车、写信、听音乐、逛街等，并每天安排一段时间进行体育锻炼。其实，有时候抑郁和***一样，是催人上进的，只是过程中的感受不一样而已。多交些可以倾诉衷肠的风趣幽默的知心朋友，养成和朋友经常保持接触的习惯，寻找一个陪伴者倾听、引导、思考和鼓励，循序渐进地克服原来的消极情绪和思维模式，减轻抑郁情绪。

自助心理训

练通过自助心理训练的方式养成积极的思维方式，用积极乐观的态度面对生活，加强抗挫力，国内常用的网络自助心理训练有思克忧心理训练系统等。但不知道为什么，每天早晨，都能看到儿子留书想走，想要去天堂或地狱。进行心理训练，首先去觉察不良的情绪和负性想法，并建立相应的觉察能力与习惯；其次养成在觉察中审视想法的不合理性、以及相关思维方式的偏向和惯性，并学会逐步的调整它们；后在日常生活中、尤其是抑郁等负性情绪易感的情境下，建立起及时觉察、调整的能力和习惯，逐步远离抑郁和其它负性情绪的困扰。

***有什么症状

***的临床表现常见于三低症状，包括情绪低落、思维迟缓和意志行为减退，逐一解释如下：

1、***患者的情绪低落是核心症状，因为当抑郁时***心境非常压抑，唉声叹气对生活没有信心，然后悲观，甚至严重时候出现自伤的行为；

2、思维迟缓是指患者在思考问题的时候觉得脑子像生锈一样，与以前不一样，完全是两种感受，所以***就会感觉到反应比较慢、***较差；

3、意志活动减退是指无论做任何事情，***会莫名其妙的没有兴趣、没有动力，然后变的比较懒散，不愿意与人交往，但是***心里是清楚的，因为只是感受到自己变化却无法控制。所以严重时抑郁的思维迟缓是非常明显的，基本上问话时都不能较快的进行答复，成天只想着要不想活。所以在临床上经常会见到******出现跳楼、割腕等等***的行为，因此针对***典型的症状，需要早期识别进行干预和***。一个简单的方法是制定计划表，将大事分割成小块，一次只做一件事。